Sudah Mulai Malas Olahraga? Yuk Lari !

0
220

Banyak dari kita dapat berhubungan dengan hubungan cinta-benci yang kita miliki dengan berlari. Ini adalah olahraga yang cukup menuntut fisik dan selalu mudah untuk membuat alasan untuk dihindari. Setelah Anda keluar dari kebiasaan berlari yang baik, mungkin sulit untuk menemukan motivasi Anda lagi dengan antusiasme dan kesenangan.

Berjalan sebelum Anda berlari

Dengan kata lain, ambil langkah kecil, terutama jika Anda baru saja mulai berlari. Yang terbaik adalah memulai dengan lambat baik dalam kecepatan maupun jarak, dan perlahan-lahan naikkan diri Anda ke sana. Christy Vachal, pelatih lari dari Mile High Run Club di New York City mengatakan kepada Shape bahwa itu baik untuk memulai dengan metode berjalan-lari-berjalan – berlari selama dua menit, berjalan selama satu menit dan mengulangi sampai Anda meningkatkan kemampuan Anda. hingga 30 menit. “Bersikap realistis dengan tujuan Anda, tetapi juga tantang diri Anda untuk mendorong keluar dari zona nyaman itu,” kata Vachal.

Ambillah perlahan

Orang-orang sering membakar diri mereka dengan cepat ketika mereka menendang jarak tempuh mereka terlalu drastis, yang bisa sangat menghalangi pelari. “Kesalahan terbesar adalah mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat – kecepatan terlalu cepat, terlalu banyak mil, terlalu intens,” Gordon Bakoulis, direktur editorial dan pelatih lari New York Road Runner, mengatakan kepada Shape.

“Ini tidak hanya akan menghancurkan motivasi Anda, itu juga akan sangat meningkatkan risiko Anda mengalami cedera, yang, tentu saja, akan memaksa Anda untuk mengambil cuti dan memulai dari awal lagi setelah Anda pulih.”

Tip berjalan yang bermanfaat adalah “tes bicara” – Anda harus dapat melakukan percakapan saat Anda berlari, dan jika Anda tidak bisa, memperlambat. Dalam melakukan ini, Anda harus dapat meningkatkan kecepatan Anda pada kecepatan yang tepat untuk tubuh Anda.

Tetap di jalur dengan rencana

Tetap terhubung dengan mengikuti rencana pelatihan, meskipun Anda tidak mendaftar untuk balapan. “Saya memberi tahu pelari saya bahwa rencana pelatihan digunakan sebagai pedoman, bukan ultimatum. Dorong untuk memukul setiap tanda, tetapi tahu hidup bisa menghalanginya, jadi jangan menyalahkan diri sendiri karena kehilangan beberapa langkah, terutama jika Anda seorang pemula, “kata Vachal.

Jangan menyerah!

Bakoulis mengatakan bahwa hal paling kuat dan memotivasi yang dapat Anda lakukan ketika memulai adalah mengelilingi diri Anda dengan positif.

“Cintai dirimu untuk apa yang kamu lakukan – bahkan jika kamu belum mengambil satu langkah pun. Sangat sulit untuk bahkan mengubah pola pikir Anda dari orang yang tidak aktif ke pelari yang bercita-cita tinggi, jadi beri penghargaan pada diri sendiri karena membuat perubahan mental itu. ”

Prestasi kecil pada akhirnya akan berakhir sangat bermanfaat.

Jalankan dengan seorang teman

Seorang teman berlari adalah cara yang bagus untuk memotivasi Anda untuk berlari, terutama pada hari-hari Anda berjuang untuk menemukan dorongan untuk bangun. Jika Anda memiliki sesuatu yang dinanti-nanti, seperti kopi atau bir dengan teman berlari Anda sesudahnya, Anda akan merasa lebih baik untuk berlari. Ini adalah cara yang baik untuk bersosialisasi, menghancurkan tujuan dan meminta seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda atas jarak tempuh lari Anda.

Ingatlah bahwa pro juga berjuang

Tidak apa-apa dan benar-benar normal untuk merasa tidak termotivasi tentang kemajuan berlari Anda sesekali.

“Kita semua berjuang dengan motivasi. Tidak ada seorang pun – bahkan juara Olimpiade dan pemegang rekor dunia – yang merasa termotivasi untuk setiap putaran, ”kata Bakoulis. “Mengingatkan diriku pada hal itu dan memberiku izin untuk merasa tidak termotivasi kadang melakukan trik untuk membuatku keluar dari pintu.”

Berpikir maju

Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang seberapa baik berjalan untuk membuat Anda merasa, dan itu mungkin membantu Anda menemukan motivasi untuk memulai. “Aku bertanya pada diriku sendiri,‘ bagaimana perasaanmu sebelum tidur malam ini jika kamu tidak lari hari ini, “kata Bakoulis. “Jawabannya adalah, ‘Aku akan merasa seperti seharusnya aku berlari.’ Ketika aku melakukannya, aku memastikan untuk memberikan sedikit tepukan pada punggung pada jam tidur, karena aku memang menemukan motivasi itu.”

Jalankan buku harian

Merasa baik setelah lari? Tuliskan!

Vachal membuat jurnal yang melacak perkembangannya dan bagaimana perasaannya sesudahnya. “Kembali ke catatan tertulis itu dan mengingatkan dirimu tentang perasaan itu bisa menjadi dorongan yang kamu butuhkan untuk keluar dari pintu,” katanya.

Merupakan ide yang bagus untuk menuliskan tujuan Anda di buku harian Anda juga. Membaca pengalaman dan tujuan positif Anda sebelumnya dapat membantu Anda mengejar mereka ketika Anda merasa tidak terlalu mood.

Ya, kita bisa lari

Tidak setiap pelarian akan sama – beberapa akan membuat Anda merasa lebih tertantang daripada yang lain. Namun, penting untuk mengingat mantra favorit Vachal: “Anda dapat melakukan hal-hal sulit.”

“Kita semua lebih kuat dari yang kita pikirkan dan hanya berpegang pada pikiran positif dan mengeluarkan energi negatif dapat membuat Anda melangkah lebih jauh, dan membuat Anda merasa kuat dan berdaya,” katanya.

Terus berlari dan nikmati manfaatnya dalam jangka panjang

Salah satu hal terpenting yang perlu Anda ingat adalah bahwa Anda tidak akan melihat hasilnya dalam semalam. Jangan merasa kecewa jika Anda sedikit terlambat dalam mencapai tujuan Anda, atau kaki Anda tidak sebesar yang Anda harapkan.

“Anda harus menghormati prosesnya,” kata Vachal. “Ingat Anda tidak harus menjadi pelari cepat atau menjalankan beberapa maraton setahun untuk menganggap diri Anda ‘pelari,’ jadi jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Fokus saja pada bagaimana berlari dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. ”

Andalkan podcast

Podcast adalah cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit, rasa sakit, dan fantasi menyelesaikan sebuah lari. Periksa apa yang sedang tren, dan ambil apa yang Anda sukai untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit. Vachal merekomendasikan podcast kejahatan sejati untuk tetap memperhatikan misteri itu. Hati-hati dengan jalan!

Berbagi adalah peduli

Foto sebelum dan sesudah di media sosial? Kami berkata: mengapa tidak?

Vachal menyarankan untuk mengambil foto pre-sweat dan selfie (mungkin berkeringat tetapi bersinar), dan mengunggahnya ke media sosial. Umpan balik positif pasti akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, tetapi yang lebih positif adalah Anda juga bisa menginspirasi orang lain untuk masuk ke sepatu lari dan mencatat beberapa mil.

Beri dirimu istirahat

Mendengarkan tubuh Anda adalah kunci kesuksesan. Ketika Anda merasa sangat lelah, ada kemungkinan bahwa Anda berlatih berlebihan dan tubuh Anda perlu diisi ulang. Beristirahat selama satu atau dua hari mungkin membuat Anda ketinggalan berlari dan membantu Anda mendapatkan kembali motivasi. (JPost)

LEAVE A REPLY