Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah , lho!

0
69

Mengemil di tengah malam mungkin kelihatan benar-benar tidak bersalah, tetapi apa yang tidak disadari banyak orang adalah efek kumulatif dari kudapan setelah makan malam terhadap kenaikan berat badan. Tapi apa penyebab di balik hasrat mendadak setelah makan malam itu?

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa kurang tidur berhubungan dengan mengapa banyak dari kita memiliki keinginan untuk makan larut malam. Diterbitkan di Current Biology pada bulan Februari, para peneliti mengamati peran kurang tidur pada kebiasaan makan 36 sukarelawan sehat.

Selama dua minggu, subjek uji ini dibagi menjadi tiga kelompok, masing-masing dengan pola tidur yang berbeda. Selama tiga malam pertama, semua orang tidur selama sembilan jam, tetapi setelah itu, para sukarelawan dibagi menjadi kelompok kontrol, kelompok pembatasan tidur dan kelompok pemulihan tidur. Kelompok kontrol dapat terus tidur sembilan jam semalam, sementara dua kelompok lainnya hanya tidur lima jam semalam. Namun, kelompok pemulihan tidur bisa tidur sepanjang akhir pekan, tetapi dilarang tidur selama dua hari ke depan.

Asupan kalori dan sensitivitas insulin dari para sukarelawan diukur sepanjang penelitian, dan para peneliti menemukan bahwa sementara ketiga kelompok makan dengan jumlah kalori yang sama, kelompok yang kurang tidur makan lebih banyak di malam hari, terutama ketika ngemil setelah makan malam, menambah berat hasilnya.

Selain itu, hanya kelompok yang kurang tidur mengalami penurunan sensitivitas insulin mereka, mengurangi tingkat di mana gula glukosa dikeluarkan dari darah, mempengaruhi metabolisme mereka dengan cara yang mirip dengan diabetes tipe 2.

Tidur pemulihan di akhir pekan gagal melindungi orang dari kenaikan berat badan dan penurunan sensitivitas insulin.

Jadi mengapa kurang tidur mendorong makan berlebihan dan penambahan berat badan?

Telah terbukti bahwa terlepas dari olahraga, ketika kita makan di kemudian hari kita menghabiskan lebih sedikit energi saat mencerna makanan kita. Itu berarti kita mengubah lebih banyak kalori menjadi lemak, alih-alih membakar mereka.

Para peneliti juga berulang kali menunjukkan bahwa ketika kurang tidur tubuh kita memberi tahu kita untuk makan lebih banyak, lebih lanjut meningkatkan kalori yang tidak habis. Ini kemungkinan karena kurang tidur menghambat hormon yang mengendalikan rasa lapar, leptin dan ghrelin, yang berpotensi berkontribusi pada peningkatan nafsu makan. Berdasarkan temuan dari 11 studi yang berbeda, orang makan 385 kalori ekstra rata-rata setelah kurang tidur malam.

Selain itu, alasan mengapa sensitivitas insulin menurun setelah kurang tidur adalah karena ritme sirkadian kita (bagaimana tubuh kita mengatur bangun dan tidur) tampaknya juga mengatur bagaimana tubuh mengelola kalori pada waktu yang berbeda dalam sehari.

“Apa yang kami temukan adalah bahwa jika Anda makan makanan yang sama di pagi atau sore hari, respons glukosa relatif terganggu di malam hari dibandingkan dengan pagi hari,” kata Dr. Frank Scheer, seorang ilmuwan ilmu saraf dan profesor di Harvard Medical School. Karena itu, makan larut malam juga dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi.

Studi ini adalah pengingat bagi mereka yang peduli tentang berat badan mereka untuk meninjau kebiasaan tidur mereka, karena sering hilang dari diskusi tentang cara menurunkan berat badan dan tetap senator. (JPost)

LEAVE A REPLY