Inilah 7 Makajan Berprotein Tinggi Yang Harus Ada Dalam Makanan Anda

0
131

Protein memiliki semua manfaat mempromosikan pemulihan otot, membuat Anda merasa kenyang dan dapat mencegah osteoporosis. Menurut Healthline, jumlah protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.

Dengan satu telur yang mengandung sekitar enam hingga tujuh gram protein, itu dianggap sebagai makanan yang sempurna untuk sarapan, makan siang atau makan malam. Jika Anda ingin menambah asupan protein harian, Reader’s Digest telah menyusun daftar tujuh makanan berikut.

1. Edamame

Camilan hijau nabati mengandung banyak magnesium dan protein. “Hanya dalam satu cangkir, edamame menyajikan sekitar 26 gram protein, zat besi, dan kalsium, serta sepertiga dari asupan serat harian yang Anda rekomendasikan,” kata Abby Sauer, seorang ahli penuaan sehat.

2. Tempe

Terbuat dari kedelai yang difermentasi dan ditekan, tempe adalah pilihan yang sehat dan serbaguna. Anda bisa meremasnya menjadi sup, sup, panggang, atau panggang. Empat ons tempe mengandung lebih dari 20 gram protein, menurut ahli gizi Anne Danahy.

3. Tuna

Sebagai sumber protein tanpa lemak alami, 5 ons tuna mengandung 32 gram protein. Sauer sangat merekomendasikan termasuk tuna dalam diet sehat. Ini juga serbaguna, karena Anda bisa memakannya di sandwich, salad, atau memasaknya dengan pasta.

4. Biji semangka

Lain kali Anda makan semangka, perhatikan biji buahnya. Ahli diet anak-anak Colene Stoernell merekomendasikan biji semangka untuk diet vegan. Tidak hanya merupakan sumber protein nabati yang baik, mereka juga kaya akan zat besi, magnesium, dan seng. Healthline merekomendasikan biji semangka bakar sebagai alternatif dari pilihan makanan ringan yang tidak sehat.

5. Lentil

Lentil itu sehat, murah dan memuaskan — makanan yang sempurna untuk diet Anda. Anda dapat menggunakan lentil hijau untuk salad dan merah untuk kari pedas. Bijinya kaya akan karbohidrat dan serat. Menurut Sauer, satu porsi lentil mengandung sekitar 18 gram protein dan sepertiga dari asupan zat besi harian yang direkomendasikan.

6. sarden

Ahli gizi klinis Stella Metsovas merekomendasikan makan tiga kaleng sarden seminggu. Tiga ons sarden mengandung lebih dari 18 gram protein, serta selenium dan vitamin D. Mereka juga tinggi omega-3. Makan sarden kalengan dengan tulang dianggap baik untuk tulang Anda.

7. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani asli krim, kental dan penuh protein. Satu cangkir yogurt Yunani tanpa lemak memiliki sekitar 24 gram protein yang setara dengan empat telur.

“Yoghurt tradisional Yunani tegang untuk kehilangan whey encer, menghasilkan yogurt yang lebih kaya dan lebih kental dengan protein dua kali lipat dan lebih sedikit gula daripada yogurt biasa,” kata ahli diet Julie Upton. (JPost)

LEAVE A REPLY