Ketika memulai diet baru, langkah pertama yang umum adalah makan lebih banyak buah dan sayuran karena mereka dianggap sehat tanpa kalori dan mengandung banyak vitamin. Namun perlu diketahui bahwa beberapa buah mengandung banyak gula, meskipun alami, yang berarti Anda masih berisiko obesitas.

Di bawah ini adalah beberapa buah yang harus dihindari bagi mereka yang khawatir tentang diabetes dan berusaha menurunkan berat badan seperti yang disusun oleh International Business Times.

Mangga

Satu mangga mengandung setidaknya 26 gram gula dan 30 gram karbohidrat. Jumlah ini cukup tinggi sehingga disarankan untuk hanya makan setengah mangga.

Mereka yang ingin mempertahankan kadar gula mereka juga harus memilih untuk makan mangga yang lunak karena itu berarti kadar gula lebih tinggi dibandingkan dengan yang tidak terlalu matang.

Anggur

Satu anggur sudah mengandung satu gram karbohidrat. Karena itu, Anda tidak boleh makan lebih dari 15 jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Jika Anda tergoda untuk makan lebih banyak, hitung saja dan letakkan dalam mangkuk. Hal yang sama berlaku untuk stroberi, karena 1 hingga 1/4 cangkir memiliki kandungan gula yang sama dengan satu porsi anggur.

Pisang

Pisang tampaknya merupakan makanan yang paling banyak disalahpahami di kalangan pelaku diet. Ya, mereka sehat tetapi, seperti biasa, lebih sedikit lebih.

Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, jangan mengonsumsi lebih dari setengah pisang sehari, karena satu pisang berukuran sedang mengandung dua kali lipat jumlah karbohidrat dibandingkan dua porsi buah manis lainnya.

Nanas

Karena kandungan seratnya yang tinggi, orang cenderung berpikir bahwa nanas adalah bahan yang sempurna untuk diet sehat.

Yang matang sebenarnya adalah makanan glisemik tinggi. Karena itu, Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak, lebih baik hanya setengah cangkir, bersama camilan atau makanan kaya protein.

Alpukat

Makanan super yang trendi kaya akan lemak sehat, tetapi juga kalori. Sekitar 100 gram buah hijau mengandung sekitar 160 kalori.

Tidak apa-apa memakan alpukat dari waktu ke waktu, tetapi hindari mengkonsumsinya dalam jumlah banyak.

Jus buah

Jus buah dianggap menyegarkan dan sehat. Namun, Anda harus menghindari meminumnya jika Anda penderita diabetes, bahkan ketika jus terbuat dari 100% buah; pertimbangkan berapa banyak buah yang dibutuhkan untuk menghasilkan satu gelas jus.

Buah kering

Buah-buahan kering bukanlah camilan ideal dalam diet. Bahkan saat dikeringkan, buah-buahan masih mengandung banyak gula dan karbohidrat.

Taruhan terbaik Anda adalah menghindari versi yang diawetkan dan tetap berpegang pada sebagian kecil buah dan sayuran mentah. (JPost)

LEAVE A REPLY